Dzięki! Aeroby w takim razie bede robic w dni nietreningowe przed posiłkami. Tam miało być 20% z puli węglowodanów (zostawię jak jest) ;) Jak trenuję 4x w tygodniu, partia 2x na tydzien + do tego 4x aeroby. Waga utrzymuje się, ale sylwetka sie polepsza. Dzieki pozdrawiam! PS> interwały to zło w tej diecie?
[...] potreningu.pl jest bardzo dobry. Wylicza mi zapotrzebowanie 3329 kcal (waże 80 kg, trening 4X w tygodniu, 22,5 lat). Po pierwsze czy to nie jest za dużo, po drugie jak chce robić redukcje (wg diety jem/jem) to jaki deficyt powinien przyjąć w treningowe i nietreningowe? Myślałem o utrzymaniu kcal w DT i ucięciu 300 kcal w DNT... Jak [...]
[...] może być stosowany do różnego typu diet LC, CKD, etc. Leangains ma swoje utarte zasady żywieniowe, czyli niskie tłuszcze, węgle wysoko itp, no i propozycje rozkładów tak jak Ty chcesz robić +20/-20 Zapotrzebowanie raz wyliczyłeś więc ono się nie będzie zmieniać, po wyliczeniu zapotrzebowania nie jest powiedziane że jest ono idealne dla [...]
Wiecie jak jest, babki nie maja co robic bo msza sie juz skonczyla to hmm moze blysne w internecie :) Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
e tam jak fitnesmena to se pompkie rob w pokoju albo sie na czepaku podciongaj hehehe a biegac to mozna pod blokiem a nie na silowni... na silowni sie tak cwiczy zeby polipy na ryju wodom podeszly jak na focie co wkleilem a jakies pajacyki i pszysiady to w domu se mozna robic widzisz koles pewnie na bramce robi albo gdzies w markecie za [...]
Trening : 1.) Poniedziałek : a) biceps od jakiś 5 tygodni staram się robić go super seriami 4 ćwiczenia po 5 serii b) triceps tak samo jak wyżej c) tabata lub coś takiego po treningu 5-6min 2) wtorek a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki c) bieżnia z 15-20min 3) środa a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 [...]
[...] zadnego wyciskania sztangi. No chyba ze sa tam mniejsze niz 20 kg? Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? Act napewno zmieni Twoja sylwetke, pamietam ze kiedys jak bylem po dlugiej przerwie od silowni to po 2-3 miesiacach act wyszly mi wzystkie miesnie. Ale Ty sie nie boj ze zaraz bedziesz jak szafa 3 drzwiowa. Zeby miec duze [...]
Założenia takie same jak w: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos [...]
Ok zmienie wyciskanie na barkach.Jeżeli chodzi o powtórzenia to wybrałem te i chciałem zobaczyc co inni doradzą ale skoro mówisz ze tak będzie lepiej to dam tak jak mowisz.Ale to jak mam robic np. 1 seria 12 druga 8 a trzecia 6?Dobrze zrozumiałem.A i jeszcze jedno ila czasu mam robic FBW i kiedy przejsc na SPLITa ??
[...] 190cm 57kg Jem od malego niz cala rodzina i jem co mi wejdzie na zab. Rano ok 9 jem platki sniadaniowe z mlekiem Jako z makaronem niedzu sniadaniem a obiadem jem zawsze jakie skefiry maslanki owoce itp na obiad 14 mam surowki warzywne , mieso (schab,mielony,golonka)ziemniaki pozniej znowy zjem jakis owoc, jogurt a i o 19 kolacja na [...]
[...] z hantlem 18kg dadzą mi więcej masy (...) niż 9 serii po 8 powtórzeń z hantlem 15kg? Wg mnie tak. Inaczej - są większe szanse wg mnie. jeśli można użyć takiego sformułowania jak masa w stosunku do tak chudej osoby jak ja:( A czemu nie? W takich przypadkach jak najbardziej można używać takiego sformułowania. Nawet trzeba a ja przez ten trening [...]
[...] to lipa. Dlatego zawsze wygladaja male. W tym roku bede pracowal zeby je do***ac troche dlatego specjalnie schodze z bfem zeby robic mase bez zatluszczania. W rece nawet jak mam z 48 to i tak wyglada ze jest bardzo chudo. Teraz obstawiam moze byc z 47 . Na tych fotach mialem 4kg wiecej jak na ostatniej . Dobije ponad 50 cm kwestia czasu. [...]
Sylwetka spoko, bardziej pod fitness (ja wole mase konkret osobiscie), ale po co ci teraz ta rzezba na zime? Ja nie mowie zeby sie zalewac nie wiadomo jak, ale ja np juz plus 4kg na cyklu, nie zalalo mnie bardzo, ale nie bede bf na stalym poziomie na masie trzymal. Trzeba isc do przodu a nie stac w miejscu/cofac sie. Imo warto robic nawet [...]
lecialo gh ale mam cos mieszane uczucia co do tych chinoli . Przerzucam sie na humatrope z lilly za kilka tygodni. Kombinowalem troche z t3 i clenem zeby sprawdzic jak co dziala i jak cialo reaguje. Na poczatku wszystko szlo fajnie na wysokkich weglach i malo tluszczu koncowke zrobilem na niskich ww i wysoko tluszczach samopoczucie z dupy ale [...]
Gumbas ładnie się pochlastałeś, tylko nastepnym radze więcej jeść i kręcić aero cały czas, a nie głodzić się, efekt będzie dużo lepszy, zdecydowanie jak się jest na dobrym wrzucie, wtedy całkiem inaczej to wygląda, waga tak nie idzie w dół a wygląd sie poprawia. Takie metody głodówki są dobre jak ktoś chce robić forme na sucho albo na jakimś [...]
A mam z pol roku off juz. Troch mnie kontuzje przez glupie zaklady dopadly. Z forma nie ma szalu ale jak na off uwazam ze bdb. Waze ze 103kg , Reke poprawilem na off mysle ze ponad 50jest bo poprawilem sporo triceps bo zaczalem robic te Cwiczenia ktorych najbardziej nielubialem a jak pewnie wiecie one najlepiej zawsze dzialaja;-) Podlalo mnie [...]
[...] wysypianiem się, no ale cóż. Gdyby nie ta robota, to nie miał bym kasy na koks :) Ale głównym problemem jest tu genetyka bez wątpienia, bo mój partner treningowy pracuje ze mną i na samej kreatynie z gainerem bez koksu przytył 18 kg.. A pomyśleć, że jak przyszedł do mnie od pracy to był taki drobny, że go nie zauważałem, a teraz 110 jak nic hehe
[...] od poczatku, tzn nie licze ile co wazy ile dokladnie zjadam ale staram sie jesc wg.10wskazowek. Np na sniadanie owsiane + mleko , do szkoly 3 kanapki razowe, w domu jakis obiad miecho, przed treningiem to co bylo na obiad albo jakis makaron z jajkiem a po treningu (ok21.) staram sie robic jajecznice np z 5jajek na cebuli+ 3,4kromki [...]
Placki Wesoło Swiętuja, a w Sylewestra dvpki kłóją ..... %-) Spam Hi Tec-owcow
